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保健|解密羽毛球场最“痛”点遇到这种意外我们应该怎么办!

作者:缅甸玉和集团-玉和集团官方网站-缅甸玉和集团开户    发布时间:2020-02-26 00:21:49    来源:缅甸玉和集团-玉和集团官方网站-缅甸玉和集团开户    浏览:28
  

  从场地的进化到球鞋的包裹,一切的一切都在努力保护我们脆弱的脚踝,可是依旧不能改变羽毛球这项运动对于脚踝的无尽压榨。

  由于在场上充满了变速和二次启动,作为人体距离地面最近,负重量最大的关节,你能不能做出有威胁的变速完全取决于你的脚踝力量和韧性,稍有不慎,就会造成脚踝扭伤。

  脚踝的扭伤大可分为三类:第一类是内翻扭伤;第二类是外翻扭伤;第三类是脚踝的高位扭伤。

  因为从解剖结构上看,外踝一般都低于内踝,脚踝制动的时候容易内翻;而且脚踝外侧的韧带数量是少于内侧韧带的数量,所以这些因素都会导致脚踝内翻扭伤的发生。

  伤病猛于虎,我们应该尽自己所能避免伤病,可是面对伤病我们更应该掌握正确的处置方式。

  假如扭伤脚踝之后仍能保持站立,勉强行走,说明伤势并不是很严重,大概率只是软组织扭伤;

  如果扭伤之后脚踝疼痛根本无法触地,踝关节轻微扭动会发出声响就有可能是发生了骨折等严重伤病,一定要保证脚踝不二次受伤情况下立即就医。

  在脚踝扭伤发生之后,一定要谨遵运动场上通用的“大米饭(rice)”法则洋气吧。

  在扭伤发生的第一时间,我们应该做的是维持原状,选择一个不让脚踝受力的舒服的姿势休息。

  扭伤肿胀就是源于组织内出血,利用热胀冷缩的原理,对受伤处冰敷可以收缩血管,减缓血液的循环,控制内出血,进而降低炎症发生的风险。

  为防止冻伤,冰敷时间不宜过长,每15-20分钟休息30分钟左右,而且冰袋不能与皮肤直接接触。没有冰袋的话可以考虑冰镇饮料加一条毛巾。

  在肿胀得到冰敷控制之后,可以适当地使用绷带等物品对受伤处的远心端进行包扎加压,这样可以减缓内部的出血或者淤血现象。

  将受伤部位抬高,可以减少血液因重力而回流至受伤部位,降低出血量,提高恢复的进度。

  扭伤部位的内出血在48小时内基本可以被冰敷控制,疼痛感减轻后,可以考虑使用热敷对受伤部位活血化瘀,配合跌打药膏和按摩的双管齐下,更利于伤势的恢复。

  注意:在没有消肿以前,尽量不要让脚着地,有条件的可以打石膏固定或者是拄拐杖,或者去医院进行红外线或者针灸理疗。

  除了要了解踝关节扭伤之后应该怎样处理,想避免踝关节扭伤,还要加强踝关节周围的肌肉力量训练,只有你的脚踝足够强大,才能保证在一些突发情况来临时不出问题。

  双脚与肩同宽,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下。

  把双脚练习变成单脚练习,难度会相应增加,对平衡感的锻炼会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。

  双脚前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。

  注意:在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体,膝盖一定不要来回扭动。

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